ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョン

食事制限や苦しい運動ダイエットで挫折を繰り返して来たあなたは自分を責めたり嫌いになったりしていませんか?

そんなあなたにモテ女子を目指して運動と食べながら痩せるダイエットをご紹介したいと思います。

最後まで諦めないで楽しく実行して下さいね。

ダイエットに見事成功した時、自信に満ちてキラキラ輝く明るい笑顔の素敵なモテ女子に生まれ変わっていますよ。

美ジョン1 自分の肥満度を調べて目標体重を設定する

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厚生労働省による女性のBMIは『21』です。

BMIとはBody Mass Indxn の略で身長に対する体重の割合を示した指数です。
統計的な罹患率(病気にかかる確率)の指数ですからダイエットの目標とする場合『20』位を目指すのが理想的ですね。

BMI= 体重 (㎏) ÷ (  身長(m) ×  身長(m) )

計算例  体重60㎏ 身長155cm の女性の場合

60.0 ÷ (1.55 × 1.55) =25
この女性のBMIは25という事になります。

下記の早見表からこの女性が理想とする体重は48.0kgです。

60.0kg-48.0kg=12kg

痩せる目標はマイナス12kgとなるわけです。

身長別 BMI『20』の理想体重早見表

身長145 ㎝    体重42.0㎏
150        45.0
155        48.0
160        51.2
165        54.4
170        57.8

食べながら痩せる大きな目標を1つと小さな目標を好きなだけ。
小さな目標は食べながら痩せる大きな目標を達成する為のプロセスです。
小さな目標を1つ1つクリア出来たことで達成感と充実感と満足感と自信につながり、
次のダイエットの原動力となります。
こんなに良いことがいっぱいの運動と食べながら痩せるダイエットです。
楽しくドンドン実行していきましょうね♪

食べながら痩せる目標や運動量の目標、朝・夕の体重などをダイエット専用ノートに記録する。
勿論100円ショップの大学ノートではなくてテンションが上がる↗女子力ある可愛いノートでね。
1日の最後には減点方式ではなく加点方式で自己採点してみると良いですね。

ブログ、ホームページ、口コミ・・・等をご覧になり当サロンのダイエット相談にお越し下さった皆さんは6つの美ジョンで人生最後のダイエットに成功されております。

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

美ジョン2 マインドを高める

運動と食べながら痩せる為に最も大切な事はネガティブな心を捨ててポジティブに変換することです。

成功の言葉

毎日運動して充実してる

運動して元気!元気!

運動ってメッチャ簡単

私運動出来るジャン

トコトン運動に挑戦してみる

新たな運動に挑戦するゾ!!

運動って楽しい~(^◇^)♪

バージョンアップした運動が出来ると嬉しい~♫

運動って素晴らしい(^^)/

運動出来る私って心も軽やかで美しい~ ☆彡

運動で私きれいになった~(*’▽’)♪

ポジティブな言葉には力がありますね。
何だかもう運動と食べながら痩せるダイエットが成功したような気持ちになりませんか? (^^♪

☆自分がなりたい理想の全体像を決定する。

全体像とは頭の先からつま先まで具体的にどうなりたいのか?を決める。

例えば
スッキリとしたフェイスライン
上向きバスト
引き締まったにの腕
肩甲骨の見える背中
ウエストのくびれ
上向きヒップ
引き締まってスラリと伸びた足
足首のくびれ
などの様に具体的にイメージする。

憧れのモデルのエビちゃんの様にオシャレになる。
運動で体を引き締め女優の米倉涼子さんの様になる。

モテ女子になって告白される。
彼とディズニーランドでデートする。
雑誌の表紙モデルになる。

夢がグングン広がりワクワクしますね(^^♪

☆イメージ出来た事全てを『運動と食べながら痩せるダイエットノート』に何度も書く、書く、書く、又書く、、、、。

何度も書くことで脳にイメージを刷り込むことが出来ます。
刷り込まれた記憶がブレない強靭な心を作り目標に向かう事が出来るのです。

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

美ジョン3 毎日楽しく運動

肥満を引き起こす大きな要因の一つは運動量の不足です。仕事も家事も省力化され日常生活で体を動かす機会が少なくなり消費エネルギーが少なくなっています。その結果余ったエネルギーは内臓脂肪や皮下脂肪となってドンドン蓄積してしまいます。食事量を減らしバランスのとれたメニューで、食べながら運動を実践して脂肪を減らし肥満を改善する事が大切です。しかし運動で減量しようとしても効率がとても悪く例えば1㎏の体重を減らすためにはフルマラソン42.195㎞を3周走らなければなりません。はたして飲まず食わずで42.195㎞を3周走りきる事が可能でしょうか?その前にヒザが崩壊してしまいますね。

では効率よく運動で減量するにはどの様な方法があるのでしょうか?

有酸素運動(ウオーキング)

お腹まわりが太って気になる方は非常に多いですね。一生懸命腹筋運動をしても内臓脂肪は減りません。内臓脂肪を減らすには脂肪を効率よく燃やす有酸素運動(エアロビックス)と体を引き締める(無酸素運動)筋力トレーニングを組み合わせた運動を行うことが理想的です。有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが有ります。特にウオーキングは1人ですぐ始める事が出来る運動なので時間を決めてこまめに歩けば消費エネルギーを大きくする事が出来ます。

一方無酸素運動には筋力トレーニングが有ります。筋力トレーニングは基礎代謝量をアップさせる事が出来る運動です。特に水中で運動する事をお勧めします。体重が増えると足腰に負担が掛かりますが水中運動であれば浮力が働き足腰に掛かる負担が軽減されます。さらに陸上で運動するより大きな水の抵抗を受け有酸素運動をしながら無酸素運動も出来てしまう一石二鳥のとても効率の良いお勧めの運動方法です。『筋力トレーニングは辛そうで私には無理よ』と思っている方にも水中トレーニングなら比較的無理無く取り入れる事の出来る運動ですから是非実行して頂きたいと思います。

お忙しい方や雨天時には室内でも出来るお手軽な運動器具を設置するのも良い運動方法ですね。

又ウオーキング時には好きなブランドのウォーキングウエアーを着たり大好きなアーティストの音楽を聴いたり公園内の季節を感じながら運動している感覚ではなく散策気分で出来ますね。又時には愛犬と一緒のお散歩も楽しく運動が出来そうですね♪
万歩計を身に着けたりⅰPhoneのランニングアプリを使用してみるのも良いですね。
工夫すると苦手で辛いと思っていた運動も楽しくなって来ますね♪

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要です。

美ジョン4 食べながら痩せる美味しくて嬉しいダイエット

食べながら痩せるための食習慣の改善

ストレスを食べる事で解消する悪い習慣を別の趣味などで解消する習慣に変える。
例えば楽しみながらエネルギー消費出来るカラオケや音楽に合わせてダンスや小川の流れや小鳥の鳴くBGMでヨガなどをしてみるのも良いですね。

又、毎日食事は一定時間にとる様努しゆっくり噛んで食べる箸置きダイエットなどを活用するのも良いでしょう。
箸置きダイエットとは一口ごとに箸置きに箸を置きその間ゆっくり噛む。
ゆっくり噛む事で糖の吸収も遅くなっり血糖値の上がり方も緩やかになる。
脳が満足感と満腹感を感じる事をで食べ過ぎの予防が出来ます。
意識を高めるために食べた物を記録するレコ―ディングダイエットを取り入れる事もお勧めします。

最初に野菜等の繊維の多い食材から次にたんぱく質そして最後に炭水化物。の順に食べるとたんぱく質や炭水化物など余分な吸収を抑えることが出来ます。

食材を買い置きしない事でついつい食べてしまう習慣を改善出来る。

朝、昼、夕の順に量を減らし特に夕食時の炭水化物を抜くと効果的でしょう。

運動と食べながら痩せる一番重要なポイント

野菜中心に色々な食材を少しずつバランス良く食べる。

1日の野菜摂取量目標は350gです。しかし日本人1日の野菜摂取量(厚生労働省調べ)によると

20代 239.1g  30代 252.1g 40代 274.8g 50代 312.9g 60代 330.3g 70代 309.6g との結果が出ております。
ほとんどの人が必要量摂れていない事がわかります。

1日5色5皿分   緑、白、赤、黄/橙、青/紫 の野菜を摂取すると良いと言われています。

緑色の野菜・・・キャベツ、ホウレンソウ、ブロッコリー、ピーマン、インゲン豆

白色の野菜・・・玉ねぎ、大根、カリフラワー、

赤色の野菜・・・赤ピーマン、トマト、赤トウガラシ

黄 / 橙・・・ニンジン、カボチヤ、黄ピーマン

青 / 紫・・・紫キャベツ、なす

などを沢山食べながら便秘の解消と健康に痩せる体を作る事が出来ます。

毎日の健康はもちろん、食べながら痩せるダイエットに欠かす事の出来ないのが必須栄養素です。

バランス良い食事を取る自信のない人や不安な人は100%フレッシュ野菜ジュースやサプリメントを上手く利用して効率よく必要栄養素を摂取する事をお勧めします。

スイーツ大好き女子が食べながら痩せる方法

スイーツやおやつがやめられない女子は小さな目標が達成出来たら(例えばマイナス12キロの目標の途中のマイナス5キロ達成したら)お気に入りのカフェやおしゃれなホテルのラウンジでゆっくり時間の流れとBGMを楽しみながら贅沢で高価な美味しいスイーツを1個とハーブティーをゆっくり一緒に頂く。ハーブティーはノンカフェインで体も温まりダイエットにもお勧めなアイテムです。
リッチな気分が明日からのダイエットの原動力となります。
そして今日食べたスイーツで摂取したカロリーを明日中に調整する事が食べながら痩せる重要なポイントです。

ネットで日本全国から『野菜を素材にした低カロリーなのに美味しいスイーツ』を選んでお取り寄せして食べるのもよいですね。ダイエット中にも関わらずちょっと贅沢な気分も味わう事が出来ますね♪

お酒がやめられない女子の食べながら痩せるダイエット

短期間で結果を出したいなら残念ながらお酒は基本的にNGです。お酒には栄養素が殆ど含まれておらず、体の中で脂肪に変わり易く肥満の原因にもなります。大量にお酒を飲む人は飲まない人に比べ狭心症や心筋梗塞による死亡が約4倍にもなると言われています。さらにおつまみ等を食べ過ぎるとカロリーオーバ―になり肥満などを誘発する可能性が有ります。

アルコール飲料に含まれるカロリー

ウイスキー                   シングル1杯      30g           71㎉

ワイン                              グラス1杯       100ℊ  73㎉

ブランデー    1杯         50ℊ    119㎉

日本酒      銚子1本       150g  161㎉

焼酎 35度    1杯       100ℊ  206㎉

ビール      大1本      633g  235㎉

お付き合い等でどうしてもアルコールを摂取しなければいけない時は低アルコールを選び少量のアルコールと一緒にお水を沢山飲む事をお勧めします。

おつまみなど高カロリーな焼き鳥やから揚げ等を食べない様にコントロールしましょう。

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

美ジョン5 ストレスを溜めない心の癒と食べながら痩せるダイエット

特に運動した後はシャワーで終わらせるのではなく、湯船につかり体を温める事が重要です。

入浴前には必ず水分を取って脱水症状を防ぐこともお忘れなく。
38~40度位の温度でゆっくりお湯につかることで血行が促進され代謝のアップにもつながります。
天然のバスソルトなどを使用すると更に体の芯から温まり天然の香りがリラックス効果をもたらしてくれます。
温泉につかっている様なリッチな気持ちも期待出来ますね。
お風呂上りには香りのよいボディークリームやヒートローションでボディーケアするのも良いですね。
天然水で喉を潤す事も忘れないようにしましょう。
ビールやコーラなどグビグビ飲みたいところですがそんな時は氷を口の中に1個入れる事をお勧めします。

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

美ジョン6 ダイエット女子だっておしゃれなファッツションを楽しみます

ダイエット中だって女子で有る事を忘れてはいけません。

『どうせ太っているから、おしゃれなど私には無理ヨ(*_*;』と思い込みやネガティブな心を振り捨てて、体型を隠すふんわりファッツションを卒業しましょう。
いつも体のラインを隠す洋服を着ているとドンドン太り続けていても気づかないし姿勢も悪くなります。
ちょっと勇気を出して体にフイットしている洋服に挑戦してみて下さい。
実はフイットしている洋服の方がスッキリ見えてふんわりの洋服を着ている時より案外細く見えるものですよ。

太っていたってお似合いの洋服は沢山有ります。
思いっきって1サイズか2サイズ小さい明るい色の着たいお気に入りの洋服をゲットしてダイエットのモチベーションをアップさせましょう↗↗
勿論ちょっと贅沢なバッグや靴のコーディネートも忘れないで下さいね。
窮屈な靴やサイズの合わない靴は足に負担がかかったり歩く姿勢が悪くなる可能性もあります。
姿勢や骨盤のズレが肥満につながる可能性も有ります。
そしてダイエットが進むにつれ今まで来ていた洋服が大きくなったら迷わずサヨウナラしましょう。

ここまでクリア出来たらもうすぐゴールです。
運動と食べながら痩せるダイエット成功モテ女子の誕生です。
新しい自分に生まれ変われる事が出来ますね。

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

ブログ、ホームページ、口コミ・・・等をご覧になり当サロンのダイエット相談にお越し下さった皆様は6つの美ジョンで人生最後のダイエットに成功されております。

まとめ

運動と食べながら痩せるダイエットの成功は

目標を設定する
マインドを高める
運動でエネルギー消費を図る
食習慣を変える
心を癒す
おしゃれを楽しむ

の夢が叶う6つの美ジョンを参考に早速今日から運動と食べながら痩せるダイエットのスタートです!!

※ダイエットのプロが教える運動と食べながら痩せるモテ女子ダイエット6つの美ジョンの全ては食習慣の改善が並行して必要となります。

ブログ、ホームページ、口コミ・・・等をご覧になり当サロンのダイエット相談にお越し下さった皆様は6つの美ジョンで人生最後のダイエットに成功されております。

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