お友達が実践している!食べても痩せる時間厳守と14のダイエット成功法

いつも太っている事で悩んでいるあなたは『私はそんなに食べていないのに太る体質なのよ~(*_*;』と言い訳し、スタイルの良いお友達の事を『きっと彼女はどんなに食べても痩せる体質なのよね~』と羨ましく思ったりしていませんか?そんなあなただって食べても痩せる時間を厳守すれば痩せる体質に変える事が出来るんです♪

1.あなたの体はあなた自身が食べた食事で出来ている事を認識する

pizza

あなたの体はあなた自身が食べた食事で出来ているのです。そしてこれからもあなたの体はあなた自身が食べた食事で作られ続けていくのです。

例えばあなたが痩せているお友達とランチに出掛けたとしましょう。二人共にカルボナーラ、シーザーサラダ、『今日は特別よ~♪』とお代わり自由なスープバーでミネストローネスープとコンソメスープ、『今日は話がはずんで喉が乾くわね~(*_*; 』とお代わり自由なドリンクバーのカフェラテとコーラ、『今日は特別よ~♪』と言い訳しながらベリーソースのパンケーキバニラアイス添えをチョイスしたとしましょう。久しぶりに楽しく盛り上がってテンションもマックスに↗↗日頃のストレスもスッカリ消えて幸せな時間を過ごす事が出来ましたね(^^♪

帰宅後、夕食に育ち盛りのお子様の為にハンバーグステーキとコーンスープを手作りしたあなたはとても素晴らしママです✨。しかし・・・あなたはお子様と一緒に同じハンバーグステーキとコーンスープを食べてしまいましたね?(*_*;

実はお友達はその日の夕食から調整をします。いいえ、もしかするとあなたとランチの約束をしたその日から調整を始めていたのかもしれません。食べても痩せる時間を厳守している人はそもそも美意識も健康意識も高く、太らない方法や調整方法やリセット方法を研究していて誰も見ていないところで日々の努力と実践をしているのです。

これが『太る人』と『食べても痩せる時間を厳守している人』の違いなのです。

あなたの体はあなた自身が食べた食事で出来ているのです。そしてこれからもあなたの体はあなた自身が食べた食事で作られ続けていくのです。

飽食時代の今、生活習慣病になり苦しくて辛い思いをする前に今一度ご自身の食事について見直し、更には食べても痩せる時間を厳守しお友達の様に自己防衛していく事が重要となります。

ではお友達がいつも実践している食べても痩せる時間厳守の方法を一緒に検証してみましょう。

2.食べても痩せる時間を厳守するダイエットの基本法

BMAL1(ビーマルワン)と言うたんぱく質は脂肪細胞の中に有り脂肪を蓄積させる働きを持ち、時間帯によってその分泌量が変動します。

ビーマルワンの分泌量が最も多い時間帯は22時から午前2時の間です。

又分泌量が最も少ない時間帯は午前6時から16時の間です。

この事からお分かり頂けるように食べても痩せる時間は午前6時から16時の間です。

16時から徐々に上昇したビーマルワン分泌量は22時から午前2時までがピークとなりその時間からまた徐々に下降していきます。

ですから『22時から午前2時までの時間は絶対食べない!!』がダイエットに成功する基本です。

朝食と昼食は問題のない時間帯ですが食べても痩せる時間を徹底分析しダイエットに成功されているあなたのお友達は夕食を限りなく16時に近い時間に済ませているのではないでしょうか?

あなたも食べながら瘦せる時間を徹底的に厳守し是非ダイエットに成功して頂きたいと思います。しかし大切な事は食べながら瘦せる時間を守っても食事の内容や量はどうでも良いという訳では有りません。

食べても瘦せる時間を徹底的に厳守しながら並行して食事の改善をする事が最も重要となります。

では食べても痩せる時間を厳守してダイエットに成功する基本的生活内容を細かく見ていきましょう。

まず始めに肥満の原因となる血糖値の急上昇を抑えるために食べながら瘦せる時間を徹底的に厳守した上で食事の30分前に新鮮な生野菜ジュースを飲む事もお勧め致します。

・副菜・味噌汁(食物繊維、野菜)→主菜(たんぱく質、肉、魚、卵)→主食(炭水化物、米、麺)の順にゆっくり噛んで食べる。

・食べた物を記録する。

・カロリーは一日のトータルで考える。

・食べ過ぎたらその日、または翌日で調整する。

・毎日朝と晩2回体重測定をする。

・通勤時間に一駅歩いたり隙間時間に歩く。

・体を冷やさないよう湯船につかる。

・睡眠をたっぷり摂る。

3.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く野菜を食べる

多色の野菜を摂取する

ビタミンやミネラルが豊富な野菜はダイエットに欠かせない食品です。

1日必要な野菜の量は350g(緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ、海藻)です。

サラダ、お浸し、煮物、野菜たっぷり味噌汁、スープなど多くの色の野菜を摂取するように意識して下さい。

・赤、黄色の野菜  トマト、ニンジン、かぼちゃなど

・緑色の野菜    ホウレンソウ、小松菜、ピーマン、ブロッコリーなど

・白い野菜     キャベツ、ネギ、大根、玉ねぎ、レタスなど

・黒い色野菜    わかめ、ヒジキ、しいたけ、マイタケなど

4.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く主食を食べる

主食は適量に抑える

1日の理想摂取カロリーが2200k㎈だとすると炭水化物は1100~1400k㎈にする事が望ましいです。ごはんの糖質であるでんぷんは多糖類といいブドウ糖が10個以上連なる構造からパスタやパンよりごはんが一番吸収に時間がかかるので腹持ちが良いです。

菓子パンや調理パンは糖質の中でも吸収されやすい砂糖やブドウ糖がたくさん入っている物が多いのでダイエットにはあまりお勧め致しません。

5.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く脂質を摂る

良質の油を使用する

脂質は必要以上に摂ると肥満の原因となりますが体に必要な栄養素でもあります。

動物性の油脂は肉の脂身やバターなど常温で固まる油はなるべく避けたい油です。これらの主成分である飽和脂肪酸は肥満の原因になるだけではなく血中の悪玉コレステロール値を上昇させ動脈硬化などの原因となります。

植物性の油脂はオリーブオイル、ゴマ油、ココナッツオイル、亜麻仁油など種子からとれる油は動脈硬化を防ぎ悪玉コレステロールを減らす働きのあるαーリノレン酸やリノール酸が豊富に含まれています。少々値段はお高いですが健康の事を考えると是非選んで頂きたいオイルです。

熱に弱いのでドレッシングやそのまま摂取すると効果的です。

6.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお酒を飲む

お酒の飲み方

お付き合いでお酒を飲む時は焼酎、ウイスキー、ブランデー、ジン、ラム、泡盛を選び割って飲む。お水とお酒を交互に飲むと飲みすぎと二日酔いに効果的です。

おつまみに枝豆が良いのは食物繊維豊富でアルコール分解に必要なたんぱく質やビタミンB1も多く悪酔い防止になるからです。高たんぱく低カロリーの湯豆腐もお勧めです。

肝機能を高める貝類、タコ、イカにはタウリンが多く含まれアルコールを分解し筋肉の収縮を強化して余分な水分を排出しむくみを少なくする効果があります。

7.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くサラダを食べる

サラダの食べ方

食べても痩せる時間を厳守しダイエットに成功している人が一番心がけているのが野菜です。しかしせっかく野菜を沢山食べてもドレッシングが高カロリーだと勿体ないですね。高カロリーなマヨネーズよりノンオイルのドレッシングが良いでしょう。掛けるのではなくつけて付ける事でドレッシングの量も減り減塩をす事も出来ます。

又生野菜より根野菜を蒸した温野菜サラダは体を温め代謝を上げる事が出来るので肥満防止の効果が高まります。野菜は必須栄養素が豊富に含まれていますからダイエットは勿論健康を維持する為にも重要な物です。

もっと積極的にたくさん食べたいですね。

8.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く揚げ物を食べる

揚げ物の食べ方

一口大にして揚げたヒレカツ2個より大きく切って揚げたヒレカツ2切れの方が衣の表面積が少ないです。又揚げ物を食べるならエビフライやホタテフライやアジフライを選ぶ方がヘルシーで良いでしょう。付け合わせのキャベツやトマトを沢山食べてからフライを食べると脂肪の吸収を抑える事が出来ます。

タルタルソースはカロリーが高いのでレモンを絞って食べると良いでしょう。

アジの南蛮漬けなどは沢山の野菜と一緒に摂取出来るのでお勧めです。

9.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く肉を食べる

焼肉とその他の肉類の食べ方

食物繊維を多く摂る事で脂肪の吸収を軽減できる為、野菜や発酵食品であるキムチを先に食べてからヒレ、タン、モモ、ロースなどを選ぶと良いでしょう。又肉をサンチュで巻いてご飯と一緒にゆっくり食べる事で満腹感が増し、遅い時間に締めで冷麺やラーメンなどを食べたりしなくても満足する事が出来るでしょう。

又お肉料理では野菜も一緒にしゃぶしゃぶで食べると体が温まり代謝が上がりダイエットに効果が有ります。薬味にショウガやネギなどを使用するのも良いでしょう。

牛肉は100gあたり糖質0.1gなのでローストビーフにして一緒に低糖質の野菜と組み合わせて摂るととてもヘルシーで満足出来るメニューになるでしょう。

10.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお寿司を食べる

お寿司の食べ方

お吸い物、枝豆ガリを先に食べてからゆっくりお寿司を食べる様にしましょう。中でも低カロリーな貝類、エビ、いか、たこ、白身魚、青魚などが良いでしょう。青魚にはドコサヘキサエンという必須脂肪酸が有り、血液をサラサラにする効果が有ります。

サラダ巻などはネーミングからヘルシーに思いがちですがマヨネーズで味付けされている物は意外とカロリーが高いので注意する必要があります。

11.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く丼ぶり物を食べる

どんぶり物の食べ方

丼ぶり物を食べる時はお吸い物やお漬物から食べる事をお勧め致します。

更に天丼より牛丼、牛丼より鉄火丼を選ぶとマグロに含む必須脂肪酸が血液をサラサラにする効果があり健康にも良いでしょう。

又親子丼は比較的に低カロリーで卵の良質なたんぱく質と糖質の代謝を促進するビタミンB1も補給することが出来るので親子丼もお勧めです。

しかし丼ぶり物は、ついついご飯(炭水化物)を食べ過ぎてしまう危険性が有るので注意が必要です。

12.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお菓子を食べる

菓子の食べ方

食べても痩せる時間を厳守しダイエットに成功している人が心がけている重要なポイントがお菓子の食べ方です。お菓子はカロリーオーバーの原因になりますが食べる時間や量、内容に注意すれば食べても良いでしょう。

お菓子を我慢してストレスを溜めるよりは多少食べて満足する事の方が良いです。しかし一定に時間に決めたり習慣にするのではなく、本当に食べたいと思う時だけみたらし団子、せんべいなど糖質の少ないお菓子を食べると良いでしょう。

天然素材の干しイモ、干し柿、栗など食物繊維が豊富でとても良いおやつです。

低カロリーで食物繊維が豊富な寒天ゼリーもお勧めです。

またドライフルーツは鉄分、カルシュウムなどの栄養素が豊富に含まれていて自然の甘みが有るので満足感も得られます。

13.食べても痩せる時間を厳守しダイエットに成功する最も重要なポイント

目標意識と自己管理能力を高める

人はなぜ太るのでしょうか?答えは簡単。食べ過ぎるから太るのです。ではなぜ食べ過ぎるのでしょうか?

ストレスを感じると脳はコルチゾールというホルモンを分泌します。コルチゾールは本来ストレスから守る働きが有るのですが強いストレスで過剰に分泌されるとストレスに対抗するためにエネルギーを必要以上に確保しようとします。

更に食欲抑制ホルモンであるレプチンを減少させるため満腹感を感じにくくなり食べ過ぎてしまうのです。

ストレスを感じると脳が甘い物を欲しがり食べる事により脳内でセロトニンというホルモンが分泌され心を安定させるのです。精神的なストレスで過食となりそれを繰り返す事で肥満になるのです。

『ダイエットしなくては』と多くの女性が思っています。しかしいつも自分に負けて諦めてしまうのです。『明日から頑張る』『今年こそダイエットに成功する』と、もう何年繰り返している事でしょう。

ダイエットは残念ながら向こうからはやっては来ません。

ダイエットに現状維持も有りません。

あなたが病気になって慌てて治療費をかけるのも、病気になる前に予防と健康増進の為に自己投資して美しくて健康に賢く生きるのも全てあなたご自身の選択です。

手遅れになる前に後悔の無い道を選択したいものですね。

ダイエットのノウハウをいくら学んでも凄腕ダイエットトレーナーに依頼しても高価なダイエットマシーンを取り揃えても全て自分自身のやる気スイッチが入っていなければダイエットは成功しません。

『自分は何故ダイエットをするのか?』目標が定まっていなければやる気スイッチはいつまでもOFFのまま。例えスイッチがONになったとしてもすぐに挫折してしまうでしょう。

食べても痩せる時間を厳守してダイエットに成功している人は目標意識と自己管理能力が高いのです。

これが『太る人』と『食べても痩せる時間を厳守している人』の違いなのです。

ダイエットの明確な目標を持ちモチベーションを持続させ是非ダイエットに成功して頂きたいものです。

14.まとめ

1.あなたの体はあなた自身が食べた食事で出来ている事を認識する

2.食べても痩せる時間を厳守するダイエットの基本法

3.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く野菜を食べる

4.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く主食を食べる

5.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く脂質を摂る

6.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお酒を飲む

7.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くサラダを食べる

8.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く揚げ物を食べる

9.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く肉を食べる

10.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお寿司を食べる

11.食べても痩せる時間を厳守しながら賢く丼ぶり物を食べる

12.食べても痩せる時間を厳守しながら賢くお菓子を食べる

13.食べても痩せる時間を厳守しダイエットに成功する最も重要なポイント

14.まとめ

でした。

こちらの記事も是非ご覧下さい。

警告!ラーメンを食べながら痩せる事が出来る人と出来ない人2つのタイプ