食べても痩せるおからさつま芋ケーキについて10の学び

さつま芋と言えば女子の皆んなが大好きですよね。

あの有名女優の菜々緒さんも焼き芋が大好き。

先日、都内の美味しい焼き芋店の焼き芋を食べ歩く特集をやっておりました。

焼き芋が大好物でも正しく食べればさつま芋が大好きな私達『芋女』も菜々緒さんの様な憧れのスタイルになれるかも?しれませんね。

夢が広がります。

1.さつま芋の成分

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さつま芋の主成分はでんぷんです。

その他ビタミンC、ビタミンE、カリウム、カルシウム、マグネシウム、銅などミネラルを多く含んでいます。

又焼き芋の様にじっくり加熱する事で甘みが増し、さつま芋に含まれる酵素アミラーゼの働きも活発になります。

アミラーゼとはでんぷんの消化、分解を行う消化酵素の事です。

この様に私達の体の中で大切な役割を果たしてくれる訳ですね。

2.さつま芋の効果

上記にも記載した様にビタミンCやビタミンB1、食物繊維が豊富で美肌効果や便秘の改善、感染症の予防にもなり私達女性に多い慢性の便秘の改善にも嬉しい効果が期待出来そうですね♪

そして何より私達さつま芋が大好きな『芋女』にとって

(イモジョって言うな~ (*-_-)/ ピシー!ピシー!   <(_ _)> ハイごめんなすって )

一番嬉しい事はさつま芋が低カロリーなので食べても痩せる事が出来るのです。

目指せ菜々緒(さん)!!  (^^)/ ですね。

3.美味しいさつま芋の見分け方

焼き芋は勿論、さつま芋ケーキやさつま芋シフォンケーキ、スイートポテトなどを作るのにお勧めなのが鳴門金時と言う種類です。

皮の色が艶やかで・・・まるで私達芋女のツルピカお肌のようですね。

。゜・。★(*^_^*) ★・゜・キラリ~ン

皮の中は鮮やかな黄金色・・・ん~も~素敵で眩し過ぎます。

全体にふっくらと太くてズッシリ重い、たくましさ満載のさつま芋を選ぶと良いですね。⇐ ここは私達芋女とはチョット違う

(´ー`*)ウンウン 多分違うはず。  そう信じたい。(*_*; ァㇵ

4.さつま芋の保存方法

さつま芋は生のまま保存する事は出来ませんが電子レンジで加熱したり蒸したり茹でたりオーブンで焼いたり又は、一度加熱してからすり潰してペースト状にしたものを冷凍で保存する事が可能です。

私達さつま芋が大好きな芋女にとっては好きな時にレンジのスイッチ ポン して チーン するだけ。

チョー簡単 (*´з`)ウフ  解凍していつでも食べる事が出来る~♪

とても嬉しいですね。

では次におからについて一緒に検証してみましょう。

5.おからの成分

豆腐を作る時に豆乳を絞った後に残った部分を指す。

不消化性の食物繊維が多く大豆中のビタミンB群、鉄、カルシュウム、たんぱく質、糖質、油などが含まれています。

おから自体には味が殆ど無くパサパサしている為、 (;゜o゜) ドキッ!本当は私のお肌パッサパッサ・・・バレテル

野菜やヒジキなどの様な他の食材と共に調味料や油などで味付けをしておかずやおつまみとして食べられる事が多いようです。

6.おからの効果

大豆加工食品の中ではカロリーが低く栄養価が高い事からダイエット食として利用される事も多いようです。

上記に記載した様に大豆中のビタミンB群、鉄、カルシュウム、たんぱく質、糖質、油が含まれ又、食物繊維が多いので便秘の予防に有効に働くと言われております。

更におからは私達芋女にとっても主婦の皆さんにとってもリーズナブルだからとても大助かりですね。

7.おからの利用方法

おから自体には味が殆ど無く低カロリーな事からダイエットにはとても重宝されております。

おからとレーズンやチョコレートなど他の食材を合わせておからクッキーやおからケーキなどを作ると量が増しカロリーオーバーを避ける事が出来る優れ物です。

では、

食べても痩せるPPAP・・・アッ! (*_*; 間違えたッ  

食べても痩せるOKSK・・・アッ!また(*_*; 間違えたッpart2

気を取り直してもう一丁 ( `ー´)ノ ソ~レ

おからとさつま芋が夢の合体

食べても痩せるおからケーキとさつま芋ケーキ夢のコラボで (*^▽^*)/ 目指せ菜々緒(さん)!!

さあ!! いよいよ食べても痩せるおからさつま芋ケーキについて一緒に検証してみましょう。

8.食べても痩せるおからさつま芋ケーキの作り方

材料

さつま芋      中1本

おから       160g

卵         2個

きび砂糖      60g

豆乳        100ml

バター       50g

ホットケーキミックス100g

バニラエッセンス・シナモン  各少々

1.皮を剥いたさつま芋を茹でて潰しバターを入れて混ぜる。

2.ボウルに卵、砂糖、豆乳を順に投入し都度混ぜ、1.のさつま芋を加える。

3.2におからとホットケーキミックスを投入、さっくり混ぜてバニラエッセンス2~3滴落とす。

4.クッキングシートを敷いた型に3で出来たおからさつま芋ケーキの種を入れ180度に余熱したオーブンで40分焼きシナモンを少々お好みで。

5.型から外し冷蔵庫で冷やすとおから臭さが無くなりより一層美味しいおからさつま芋ケーキが出来上がります。

はい!食べても痩せるPPAP・・・・(*_*; 間違えたッ

食べても痩せるおからケーキさつま芋ケーキ OKSKの出来上がり

(@^^)ノ▲ハイア~ンして  (*´〇`)/▲ア~ン♪   |ω・)ジー

9.おからさつま芋ケーキを食べても痩せる事が出来る賢い方法

甘くて美味しいスイーツ、おからさつま芋ケーキはズッシリ感が凄いです。

ですから食べると満足感でいっぱいです。

ん~私幸せ (*^。^*) ってなりますねん。

チョット待った!! ここで水を差すようですが・・・!! ごめんなすって<(_ _)>

食べても痩せるおからさつま芋ケーキですが、ヘルシーだと思ってついつい食べ過ぎてしまうと最終的に1日のトータルカロリーがオーバーとなってしまいますのでご注意下さい。

出来ればこの日の夕食は主食を食べないで副食の野菜をたっぷり摂る事をお勧め致します。

明日の朝目を覚ました時にはきっと目指せ菜々緒(さん)が実現しているはず・・・・きっとなっている。多分なっている。

そう信じたい(*_*;ウウウ

10.食べても痩せるおからさつま芋ケーキを作ってみたら見えてきた事

最初に、この章では少し厳しい事を書かせて頂く事をご了承下さい。

痩せたいとお考えの方や願望をお持ちの方は先へ読み進めて下さい。

街の美味しいスイーツカフェやケーキ屋さんはいつも大入り満員状態。

雑誌のページをめくると美味しい旬のフルーツを使った甘~いケーキやフレッシュなチーズを使ったレアチーズケーキなどの特集が満載。

TVを見ると出産子育てが終わって復帰した少しポッチャリになってしまったママタレントさんがイチゴ狩りで食べ放題。

太っている事を売りにしているお笑い芸人さんが行楽シーズンにカニ食べまくりバスツアーへ。

私達もついつい食欲をそそられる。その誘惑に心を奪われてしまいすね。

そして芋女の私達もママ友とランチへ。

パエリアにアヒージョに・・・ビ、ビ、ビールもいっちゃう? 昼間から?

その後は『別腹よ~!』と

甘~い香りの生クリームこってり添えのパンケーキにカフェラテ、チョコレートパフェにチーズケーキ

締めに3種のベリーケーキとシフォンケーキ・・・ん~エンドレス(@_@)

(濃厚ランチにオッタマゲ~) 平野ノラさん遂に登場です。

お代わり自由のドリンクバー

寒い日はポットドリンク  暑い日はアイスで氷もいっぱい入れてと・・・ドリンクバーってホント便利よね~。

イエイエ(~_~;)ここは関心している場合と違いますねん。

お持ち帰りはモンブランケーキとカップケーキ・・・ま、ま、まさかのケーキの詰め合わせ(@_@) 

(どうか私の錯覚か幻で有ります様に。と祈らずにはいられません(*_*;)

お家に帰れば家族で今夜も楽しく夕ご飯♪

せっせとお料理するそのエプロン姿は愛らしくもあり素晴らしい母の姿です。

ハンバーグにから揚げ♪グラタンにカルボナーラにカツカレー・・・・

『だって子供が大好きなんですもの~』 (*_*; 奥様! そりゃ育ち盛りのお子様でしたらそれでもOKよ。

エーエそうでした・・・・奥様も違った意味で育ち盛りでしたねェ~(;゜o゜) 

『先月夫に買ってもらったスカートのホックが閉まらない・・・(~_~;)ヤバイ

『私最近少し太っちゃったのかしら~??(*_*; 』 |ω・)少しじゃないと思うけど口には出すまい

ハイハイおっしゃる通りほんの少しポッチャリしただけですね。

この食生活を続けていたらその先はどうなると思いますか? (-_-)/~~~ピシー!バシー!   (~_~;)グスン

奥様だって本当はこのままじゃマズイと分かっているはず。

食べても痩せるおからさつま芋ケーキだって食べれば食べないより明らかに太るんです。(ここ当たり前)

『食べても痩せるおからさつま芋ケーキってパッケージに書いて有るから大丈夫よね~』

『おからさつま芋ケーキだからきっとヘルシーだし・・・まっいいか』って言い訳して食べてもその分何かを減らさなければ当然太ります。

食べた物は1日のトータルカロリーで考えなければいけません。

〇〇〇+〇〇〇=〇〇〇〇〇〇 となるのは当然の事なのです。

〇〇〇+〇〇〇=〇〇〇 の様に食べた事を無かった事に・・・・残念ですがそんな都合よく消えたりはしません。

今日カフェで食べたチョコレートケーキを一度自宅で是非作ってみて下さい。(カフェ店、ケーキ店、関係者様ごめんなさい)

おからさつま芋ケーキも勿論作って頂きたいのですがここでは今日カフェで食べたチョコレートケーキだとしましょう。

どれだけの砂糖と小麦粉とバターとチョコレートと生クリームと・・・・てんこ盛りに使用しているかがよ~く解ります。

高脂質と糖質と・・・その高カロリーの全てがアッと言う間に奥様の胃袋の中に滑り込んで行くのです。

やがては脂肪となって・・・・以下自粛

改めて考えると怖いでしょ? (*_*;

勿論、たまの記念日やイベント時程度でしたらOKでしょう。

しかし私の所へダイエットの相談にお見えになる方の殆どが外食の回数とその内容に原因が有るようです。

(勿論それ以外の理由で太った方もおりますが)

もうダイエットしないではいられない気持ちになりますね。

いつかは・・・いつかは・・・と思っていても行動に移さなければ残念ながらいつかは向こうからやっては来ません。

自分の体は自分にしか作る事が出来ません。

生きている限り食べ続けなければいけません。

本当にこのままの食生活で良いのでしょうか?

奥様の大切な体はたった1つしかないのです。

お子様の為、家族の為、そしてご自身の為に

さあ!!一緒頑張りましょう。

生まれ変わって健康で明るい笑顔で素晴らしい毎日を送って頂きたいと心より願っております。

まとめ

食べても痩せるおからさつま芋ケーキや本来食べても痩せるその他の食べ物も・・・全て食べ過ぎては痩せる事は出来ません。

1日のトータルカロリーで考える事が重要です。

食べ過ぎたらその日の内か又は翌日の内に調整する事が太らない絶対条件の一つです。

どんなに素晴らしいダイエットも食生活の改善無しに成功する事は有りません。

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お友達が実践している!食べても痩せる時間厳守と14のダイエット成功法