皆んな違う!食べながら無理なく痩せるタイプ別選べる3つのダイエット

置き換え、バナナ、ジョギング、筋肉トレーニング、、、と様々なダイエットで失敗して来たあなたは食べながら無理なく痩せる夢のようなダイエットが有ったら嬉しいですよね。でも『無理なく』の無理は人それぞれ。皆んな同じではありません。そんなあなたの『無理なく』を解決するタイプ別ダイエットをご紹介したいと思います。

1 .お酒を飲みながら無理なく痩せたいタイプの人

wine

食べながら無理なく痩せたい方は最初に太る体のメカニズムを知る事が重要です。

まずは炭水化物(糖質)が多い食事を摂るとなぜ太るのでしょうか?一緒に検証してみましょう。

炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇します。上昇した血糖値を下げる為に膵臓からインスリンというホルモンが分泌され肝臓や筋肉にブドウ糖が取り込まれます。血液中の糖をどんどん取り込み余分な糖を脂肪細胞に中性脂肪という形でため込むために肥満を引き起こすのです.

又体内のたんぱく質と食事で摂取した糖質が結びつき糖化という反応を起こしAGEが体内に蓄積するのです。AGEとは老化に係わる物質の事で(一般的にサビともいわれています)最近の研究でAGE量は肥満度に比例している事が解ってきました。ですから炭水化物(糖質)の摂取を控える事が出来れば好きな物を食べながら無理なく痩せる事が可能だという事がお分かり頂けましたね。

勿論お酒を辞める事が無理な方のダイエットも炭水化物(糖質)の摂取を控えて上手に食べながらお酒を飲んで無理なく痩せる事が出来るのです。

お酒も多種類有りますが、日本酒とビールには炭水化物が多く含まれているので食べながら無理なく痩せるには不向きなお酒といえます。

最近よく飲まれている酎ハイは糖質を含む為お酒を飲みながら無理なく痩せたいタイプの人のダイエットには不向きです。

ウイスキーはアルコール度数が高い事から胃腸や肝臓に大きな負担がかかり毎日の飲む量によってはやがてガンを誘発する可能性も有る事のでお酒を飲みながら無理なく痩せたいタイプの人には余りお勧め出来ません。

食べながら無理なく痩せる事を可能にしてくれる最も適したお酒はワインではないでしょうか?最近の研究で心臓病が少ないフランス人は食事と共に飲む赤ワインに含まれるポリフェノールが影響している事が解明されています。ワインには少量の糖質が含まれていますが度数も比較的低く女性の死亡率1位である大腸ガンを減らしAGEを抑えたり血糖値を下げる効果が有ることが報告されています。またポリフェノールが体内で悪玉活性酸素を抑制したり動脈硬化や老化予防の効果も期待されています。

特に白ワインは赤ワインに比べて炭水化物含有量が少なく利尿作用も有りむくみ対策にも効果的なのでお酒を飲みながら無理なく痩せたいタイプの人にお勧めです。また大腸内の悪玉菌にも有効に働くため女性のガン死亡率1位である大腸ガンの予防によいとも言われています。

食べながら無理なく痩せる事を実現する為の基本をご紹介したいと思います。

1、目標設定する

2、朝、夜体重を測り記録する

3、食事の内容を記録する

たったこれだけで1日の食事の反省点や良かった点など認識する事ができます。またダイエットの意識も高まりますから是非実行して下さいね。

ではお酒大好で食べながら白ワインを飲んで無理なく痩せる食材を四分類してご紹介致します。

主菜  肉、魚介類、豆類、卵など

乳製品 豆乳、牛乳、無糖ヨーグルト、チーズなど

副菜  野菜、キノコ、海藻、こんにゃくなど

油脂  ゴマ油、オリーブ油、バター、アボカド、ナッツ、ウインナー類など

ではこれらの食材を使用して1日の献立を作成してみましょう。

朝食、サラダ菜とハーブ野菜の海苔のトッピングサラダ、ハムエッグ、豆乳、グレープフルーツ

昼食、トマトとブロッコリーのサラダ、塩鮭、春菊の胡麻和え、ウインナー、黄パプリカの黒コショウソテー

夕食、豚ひれ肉ソテーのキノコとニンジン添え、タコのマリネ、野菜と豆のクラムチャウダー

食事はゆっくり噛んで途中でお水を飲む事も忘れないで下さいね。

この様に白ワインを飲みながら炭水化物(糖質)を抜いたメニューでバランス良く食べながら無理なく痩せる事が可能なのです。

※食べながら無理なく痩せる全てのタイプに食習慣の改善が並行して必要となります。

2.甘い物を食べながら無理なく痩せたいタイプの人

ダイエットもしたいけど甘いスイーツも食べたい。そんな女性も多いはず。糖質を抑えて低カロリーのスイーツでそんなわがままも実は叶えられるんです。無農薬野菜や新鮮なフルーツを使用したスイーツをネットでお取り寄せすれば翌日には自宅に届きますよ。又どうしても甘い物を食べながら無理なく痩せると決めたらこのチャンスに手作りスイーツ女子になっちゃいましょう。

ではまず食べながら白ワインを飲んで無理なく痩せたいタイプの方にご紹介したと同様にダイエットの基本から

1、目標設定する

2、朝、夜体重を測り記録する

3、食事の内容を記録する

たったこれだけで1日の食事の反省点や良かった点など認識する事ができます。またダイエットの意識も高まりますから是非実行して下さいね。

甘い物を食べながら無理なく痩せるダイエット女子に簡単に手作り出来るスイーツをご紹介致しましょう。

小麦粉をおからや米粉に、白砂糖をビート糖や天然ハチミツに、牛乳を豆乳に替えて太り難いスイーツを手作りしちゃいましょう♪

絹豆腐の黒蜜ソース掛け

良く冷やしたグラスに同じく良く冷やした絹豆腐50ℊを盛り黒蜜を掛けてミントの葉をトッピングして完成。

グレープフルーツゼリー

鍋にハチミツ大さじ1杯、粉寒天5g、水500mlを入れ火にかけ沸騰したら弱火にし混ぜながら2分で寒天を溶かし火を止めグレープフルールツの果肉と絞り汁を入れ濡らしたバットに流し入れ冷蔵庫で冷やし固める。固まったら切り分けてあらかじめ冷やしておいたグラスに盛り付けて少量の生クリームをトッピングする。

おからクッキー

室温に戻したバター70gをハンドミキサーで白くなるまで混ぜたらその中におから150g、スライスアーモンド適量、ベーキングパウダー小さじ1と2分の1杯、ビート糖大さじ3杯、溶き卵大さじ2杯を加えて練る。棒状に丸めてラップで包み冷蔵庫で30分程度冷やす。1㎝の厚さにカットして170度に余熱したオーブンで20分焼く。スライスアーモンドと同じ要領でココアパウダーで焼くと2種類のクッキーが出来ちゃいます。

イチゴアイスラテ

イチゴ大5~7粒、豆乳100㏄、ハチミツ適量をミキサーにかけグラスに注いで氷を入れて出来上がり。

米粉シフォンケーキ

1のボールに卵黄5個とビート糖40gをマヨネーズ状になるまで混ぜた中に豆乳120㏄、菜種油50㏄、米粉130gを入れて良く混ぜます。2のボールで冷えた卵白5個とビート糖40gを2~3回に分け角が立つまで混ぜてメレンゲを作る。1のボールにメレンゲの3分の1を入れゴムベラで底からさっくり混ぜながら残りのメレンゲを2回に分けて入れる。型に流して、トンと型を1回下に落とす。160度に余熱したオーブンで45~50分焼いたら切り分けてハチミツや糖質の少ないオレンジやキゥイフルーツを添えて完成♪

スイーツも材料や食べる量を調節すれば食べながら無理なく痩せる事が可能です。

でもチョット待った!!スイーツを食べたその日の食事は炭水化物(糖質)を抜く事を忘れないで下さいね。白ワインを飲みながら無理なく痩せたいタイプの人でご紹介した上記のメニューを是非参考にして下さいね。

※食べながら無理なく痩せる全てのタイプに食習慣の改善が並行して必要となります。

3.苦手な運動をしないで食べながら無理なく痩せたいタイプの人

運動が苦手な人にとってはダイエットの為に運動する事ほど苦痛な事はないですよね。過大なストレスとなって長く続くはずが有りません。運動にも基礎代謝を上げる為の無酸素運動とエネルギーを消費させる為の有酸素運動があります。2つの運動を組み合わせると一番効率が良いですが運動が苦手で食べながら無理なく痩せたい方にとってはハードルが高過ぎますね。

苦手や無理は人それぞれ違います。では先ずどのプランがご自身に向いているのかをチェックしてみて下さい。

有酸素運動

ウオーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、クロスカントリースキーなどが有ります。一番ダイエットにお勧めなのがウオーキングです。最初は1日5~6万歩を目標にし、達成出来たら徐々に目標を上げていきましょう。毎日記録する事で達成感が沸いて明日へのモチベーションに繋がります。 最終目標は1日1万歩です。慣れてきたら少し歩幅を広げたり歩く速度を上げたり工夫をしましょう。

※歩く時の注意点  背筋を伸ばしあごを引く、肩の力を抜く、腕を大きく振る、着地はかかとから親指で地面を踏みしめる、底の厚いウォーキングシューズを履く、水分補給をしっかりする。

ヒザが痛い人にお勧めなのが水泳です

水中は浮力が働き足にかかる負担が軽くなります。また温水が体温より低いので体温の損失を防ぐために血液の循環や代謝が活発になりエネルギーをより消費することが出来ます。

『~しながら族』になりましょう

水泳などの運動も苦手な人は毎日の生活や家事の中に何気ない運動を取り入れる工夫をしましょう。階段の昇り降り、ペットと散歩、ひとつ前の駅で降りて歩く、歯磨きをしながらスクワット、イスに腰を掛けTVを見ながらつま先を付けたままカカトの上げ降ろし、入浴しながら湯船の中で足の上げ降ろし、、、、、アイディア次第です。この際『~しながら族』に徹して下さい。

更に運動苦手さんにお勧めなのがダイエットマシーン

ダイエット器具を使用する方法です。毎晩通販番組で紹介されていますね。三日坊主ならぬ、買っただけ坊主 (*_*; に成らない様に自分の出来そうな器具を選ぶ事が重要です。

究極の運動苦手さんはプロにお任せしましょう

何年も何年も美味しい物を食べ続けて今の結果が有ります。自己流で元の体型や体重に戻す事はそれ相当の時間、もしくはそれ以上の時間が掛かります。正しい知識も必要です。間違えたダイエット方法を選ぶと体調を崩しかねません。大変な事態になる前に多少お金が掛かっても専門機関でダイエットのプロにお任せする事が一番良いでしょう。

超究極の運動嫌いさんは全く運動しなくてOK

『エッツ!!本当に運動しなくても食べながら無理なく痩せるんですか? Σ(゚Д゚)』 そんな声が聞こえそうですね。

はい。全く運動しなくても大丈夫です。

食べながら無理なく痩せる事が出来るお勧めなのがダイエットサプリメントです。選ぶサプリメントによっては運動が全く必要有りません。

でも・・・サプリメントには抵抗が (*_*; という人も多いのではないでしょうか? サプリメントの必要性とサプリメントの賢い選び方が詳しく書いて有りますので下記よりご覧下さい。

※苦手な運動をしないで食べながら無理なく痩せる為には上記の各プランと食習慣の改善が並行して必要となります。

4.まとめ

1 .お酒を飲みながら無理なく痩せたいタイプの人

2.甘い物を食べながら無理なく痩せたいタイプの人

3.苦手な運動をしないで食べながら無理なく痩せたいタイプの人

以上3つのタイプからあなたの『無理』を解決する方法を参考に今日から早速食べながら無理なく痩せるダイエットに挑戦して下さいね。

※ 食べながら無理なく痩せる全てのタイプに食習慣の改善が並行して必要となります。

ブログ、ホームページ、口コミ・・・等をご覧になり当サロンのダイエット相談にいお越し下さった全てのタイプの皆様も真の健康を目指す栄養学に基づいて人生最後のダイエットに成功されております。

食べながら無理なく痩せたい!と思っていても行動に移さなければ昨日までの自分と何も変わらないのです。

イエイエ 太り始めたらアッという間! 益々太ってしまいます。『いつか始める』のいつかは待っていても向こうからはやって来ません。

昨日までの自分でいいのか?

行動に移して健康で美しく生まれ変わって自分に自信を持ちたいのか?

決めるのはあなた自身です。

病気になってから後悔するのでなく1日も早く食べながら無理なく痩せて健康と美しさを手に入れ輝いて頂きたいと願っております。

サプリメントの必要性とサプリメントの賢い選び方と何故太るのか?何故痩せられないのか?も一緒に解説しておりますので是非そちらもご覧下さい。

食べながら痩せる!賢いサプリ選びとダイエット成功3つのポイント